التغلب على البطالة المفاجئة: خطوات لاستعادة التوازن والأمل

- قد يجد المرء نفسه فجأةً في براثن البطالة، وكأن البساط قد سُحب من تحت قدميه بغتةً؛ حينها يتلاشى ذلك الإحساس الغامر بالأمان والاستقرار، وقد يكون التكيف مع هذا الواقع المستجد أمرًا مُضنيًا للنفس ومُرهِقًا للمشاعر.

- يستلزم التكيف مع البطالة المفاجئة اتخاذ خطوات مُحددة ترمي إلى تعزيز التنظيم العاطفي، وقد يكون الاهتمام بجودة أفكار المرء مهارةً بالغة الأهمية في سبيل الظفر بوظيفة جديدة.

- يستعرض هذا التقرير الخطوات اللازمة للتعافي عاطفيًا من صدمة البطالة المفاجئة.

1- تقبل مشاعر القلق وإعادة برمجة التفكير

- يمكن أن يُحدث التغيير الفوري في الروتين اليومي قلقًا بالغًا؛ فأجسادنا مُبرمجة على العمل وفقًا لأنماط معتادة، والتخلي عن الإيقاع المعتاد للحياة العملية اليومية سيقود حتمًا إلى أفكار مُقلقة، مثل الشعور بالضياع والحيرة.

للاطلاع على المزيد من المواضيع والتقارير في صفحة مختارات أرقام

- وتدور في أذهان من فقدوا وظائفهم حديثًا تساؤلات من قبيل: "ماذا سأفعل بوقتي وحياتي؟" أو "كيف سأتجاوز هذه الفترة الصعبة ماليًا؟"

- من الشائع أن تستغرق صدمة البطالة المفاجئة أسابيع قبل تجاوزها، مما يُعزز الحاجة إلى تطوير مهارات إعادة برمجة التفكير.

- وتتضمن الخطوة الأولى التسليم بحقيقة أن استعادة الشعور بالحياة الطبيعية سيستغرق بعض الوقت، وأن مشاعر الخوف ستكون حاضرة، وبقوة.

- وعندما يستبد بنا شعور القلق، يصبح من الأهمية بمكان تحويل المخاوف إلى اعتقاد راسخ بأفكار من قبيل: "الحياة محفوفة بالتحديات، ولكني سأتجاوزها". "لا أعرف الكيفية، ولكني سأصل إلى وضع أفضل". "قد يستغرق حل مشاكلي المهنية بعض الوقت".

- طوّر روتينًا يوميًا يتبنى الأفكار التي تبعث على الأمل. سيعزز استخدام العبارات الإيجابية الشعور باستعادة الحياة الطبيعية خلال فترات التحول.

 -2البحث عن الدعم الاجتماعي

- تتضمن الخطوة الثانية طلب الدعم من الأصدقاء والعائلة. غالبًا ما يحول الخجل دون طلب المساعدة من الآخرين، خشيةً من الأحكام القاسية؛ ومع ذلك، فإن التماس دعم الأحباء سيكون مهارة تأقلم ضرورية.

- إن الرعاية التي يُقدمها المقربون الداعمون أو الأحباء أمر بالغ الأهمية للشعور بالراحة والسكينة.

- ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن أقرب الأشخاص إلينا قد لا يقولون دائمًا ما نود سماعه. إن توعية عائلتك وأصدقائك لتقديم الدعم المادي أو المعنوي سيتطلب التعبير بوضوح عن احتياجاتك.

- فعلى سبيل المثال، قد يُشجعك شخص مقرب على التزام الصمت بشأن الموضوع بينما تُفضل أنت التحدث عنه.

- انتبه جيدًا لافتراضاتك بأن أحباءك سيستجيبون للأزمة بالكلمات التي تتوق لسماعها؛ تحمل مسؤولية التعبير عن احتياجاتك بوضوح، فأحباؤك ليسوا قارئي أفكار.

- وبالنسبة للكثيرين، قد يتطلب التعبير عن احتياجاتهم العاطفية تبني عادات تواصل جديدة. فعبارات مثل "أحتاج منك أن تعانقني وتقول لي إنني سأتجاوز هذه المحنة" قد يصعب على الكثيرين التصريح بها.

- وعبارة "أحتاج أن نتحدث عن شيء آخر الآن" تضع حدودًا مع شخص مقرب، وقد يكون تحقيقها بنجاح أمرًا صعبًا.

- يتألف التواصل الفعال من عنصرين أساسيين: التحدث والاستماع. ويتطلب التعامل مع ضغوط البطالة المفاجئة تطوير مهارات الاستماع لديك لتكون مُنفتحًا على سماع ما يُعبر عنه أحباؤك.

- ويعتمد بناء عادات تواصل جيدة على قدرتك على تنظيم ردود أفعالك العاطفية تجاه الأفكار التي يُعبر عنها الآخرون.

3-  إدارة التوتر والقلق المالي بفعالية

- يتطلب تحقيق النجاح مع أفراد الأسرة إجراء محادثات صعبة، لأن التعامل مع الوضع المالي يستلزم بذل جهد مشترك من جميع الأطراف المعنية.

- وحتى في أفضل الأوقات، قد تؤدي مناقشة الأمور المالية إلى نشوب خلافات؛ لذا يُنصح بمناقشة كيفية إدارة نقاشات مثمرة وبناءة؛ فعلى سبيل المثال، يمكن الاتفاق على أخذ فترات راحة عند احتدام النقاشات وتصاعد حدتها.

- إن وجود اتفاقات واضحة ومُحددة بشأن كيفية إنفاق المال من شأنه أن يُشجع على الشعور بالعمل بروح الشراكة والتعاون داخل الأسرة ويُقلل من احتمالية نشوب الخلافات.

4- إعادة تقييم الأهداف المهنية واستثمار الوقت بحكمة

- بدلاً من النظر إلى البطالة كفترة بدون عمل، يمكن اعتبارها فرصة لإعادة تقييم المسار المهني والتفكير في آفاق جديدة.

- قد تكون هذه الفترة مناسبة لتطوير مهارات جديدة، واستكشاف مجالات مختلفة، أو حتى بدء مشروع شخصي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استغلال الوقت المكتسب في ممارسة أنشطة تُحسن الحالة النفسية، مثل:

1-  ممارسة الرياضة للحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية.

2- تطوير هوايات قديمة أو تعلم مهارات جديدة.

3- تخصيص وقت للتأمل أو القراءة لتعزيز الصفاء الذهني.

5- طلب الدعم المهني عند الحاجة

- تتضمن هذه الخطوة إدارة قلقك ومخاوفك، التي قد تُفضي إلى الشعور بالغضب أو ظهور أعراض الاكتئاب.

- انتبه جيدًا لأفكارك خلال فترة انتقالك الوظيفي الحالية؛ إن إعادة صياغة التجربة لإبراز الجوانب الإيجابية للبطالة المفاجئة أمر بالغ الأهمية لتنظيم المشاعر والتحكم فيها.

- سيتيح لك أخذ إجازة من وظيفة بدوام كامل مساحة لإعادة تقييم أهدافك المهنية وقيمك وتطلعاتك المستقبلية.

- بالإضافة إلى ذلك، فإن تخصيص وقت إضافي في جدولك اليومي يُتيح فرصًا لممارسة الهوايات أو التركيز على صحتك ولياقتك البدنية.

- أما مشاعر عدم الكفاءة أو الخوف أو الحزن فهي مواضيع خصبة للنقاش في إطار العلاج النفسي للحصول على الدعم المهني المتخصص.

وختامًا؛

- فقد يكون التعرض المفاجئ للبطالة تجربة عصيبة، بيد أنها ليست نهاية المطاف؛ فمن خلال تقبل المشاعر المصاحبة، والسعي نحو الحصول على الدعم اللازم، وإعادة تقويم الأهداف المنشودة، يمكن تحويل هذه الفترة إلى نقطة انطلاق جديدة نحو آفاق مستقبلية أكثر استقرارًا وإشراقًا.

- فالأمل هو البوصلة، والإرادة الصلبة هي الجسر الذي يُعبر بنا نحو تجاوز هذه المرحلة بنجاح واقتدار.

المصدر: سيكولوجي توداي