نصائح للتخلص من إدمان العمل والاستفادة بحياة متوازنة

10 نصائح للتخلص من إدمان العمل وعيش حياة متوازنة

النصيحة

الشرح

1- إغلاق الجوال ليلاً

- من أفضل الطرق لعلاج إدمان العمل هو إغلاق الجوال كل ليلة بمجرد دخول المنزل أو فصله عن الإنترنت على أقل تقدير حتى لا تسبب إشعارات البريد الإلكتروني ومواقع التواصل الاجتماعي تشتتًا إو إزعاجًا.
 

- عندما يقوم الشخص بذلك فإنه يتوقف عن تصفح مواقع التواصل الاجتماعي وفحص البريد الإلكتروني كل حين، مما يوفر وقتًا للجلوس مع العائلة أو الاسترخاء، ويساعد ذلك على الحد من التوتر والضغط.
 

2- اكتشاف هواية والمواظبة عليها

- يقضي الكثير من مدمني العمل ساعات طويلة في المكتب وعندما يذهبون للمنزل يكون لديهم وقت كاف لتناول الطعام ومشاهدة التلفزيون والذهاب للنوم بعد ذلك، إلا أنه في حالة أراد الشخص التخلص من إدمان العمل وخلق حياة متوازنة فعليه اكتشاف هواية يقوم بها بشكل منتظم.
 

- تتيح الهوايات للشخص قضاء الوقت في فعل شيء ليس ممتعًا فحسب ولكن أفضل من مشاهدة التلفزيون، كما أن الهوايات الجيدة تحفز الإبداع وتجعل الشخص أكثر إنتاجية سواء كان ذلك في الحياكة أو الرسم أو ممارسة رياضة ما.
 

3- أوقات عمل محددة

- العمل عن بعد يُصعب فكرة فصل الحياة اليومية عن العمل، إلا أن ذلك أمر لا بد منه من أجل الحفاظ على حياة متوازنة، لذلك من الضروري أن يكون الشخص صارمًا عندما يتعلق الأمر بساعات العمل بحيث تكون هناك أوقات محددة للعمل لا يتجاوزها الشخص.
 

4- أخذ عطلة في نهاية الأسبوع

- من أكبر المشكلات التي يواجهها أصحاب العمل حين يكونون مدمنين للعمل أن يشعروا بالذنب عند أخذ العطلات، إلا أن من الضروري أن يكون لدى الشخص أوقات فراغ يقضيها مع أسرته أو يقضيها بمفرده، لذلك من المهم أن يجبر الشخص نفسه على أخذ عطلة نهاية الأسبوع لأن ذلك يساعده على تحقيق التوازن بين الحياة والعمل.
 

5- التخطيط لرحلة

- من المهم أن يخطط مدمنو العمل لرحلات بين الحين والآخر، وليس من الضروري التخطيط لرحلات كبيرة فمن الممكن القيام برحلة في مدينة تبعد بضع ساعات، فذلك يساعد على الاسترخاء وقضاء بعض الوقت دون التفكير في العمل ويساعد كثيرًا على زيادة الإنتاجية.
 

6- الاعتماد على الأتمتة وعلى مصادر خارجية

- ليس من الجيد أن يضع الشخص على كاهله الكثير من أعباء العمل في حين أن هناك عدة أدوات تكنولوجية الآن يمكن أن تؤدي الكثير من مهام العمل بكفاءة أكثر من البشر، كما من الممكن أيضًا الاستعانة بمصادر خارجية للقيام بالمهام البسيطة مما يوفر الكثير من الوقت للمهام الأصعب والأكثر تعقيدًا.
 

7- الرعاية الذاتية

- يتم ذلك عبر الاهتمام بتناول الطعام الصحي، ذلك لأن النظام الغذائي الصحي يُحسن عملية التركيز والكفاءة ويزيد مستويات السعادة، مما يقلل الضغط والتوتر ويساعد على زيادة الإنتاجية.
 

8- زيادة أوقات الراحة

- في حين تميل بعض الشعوب مثل الأمريكيين إلى زيادة أوقات وجودهم في العمل، فإن شعوبا أخرى مثل اليونانيين والإيطاليين يميلون إلى زيادة أوقات الراحة مما يساعدهم على قضاء وقت مع أسرتهم والاسترخاء أكثر وبالتالي زيادة الإنتاجية.
 

- يُنصح الأفراد بزيادة الأوقات التي يقضونها بعيدًا عن المكتب والتركيز بها دون التفكير في أعباء العمل.
 

9- كن مثالاً يُحتذى به

- الحقيقة التي يرفض كثير من المهنيين الاعتراف بها هي أن التوازن بين الحياة والعمل يزيد الإنتاجية ويساعد على تحقيق الأهداف، ولسوء الحظ باتت كلمة "مشغول" طوال الوقت مؤشرًا على أن الشخص يعمل بجد وطموح، إلا أنه في الواقع عندما يكون المدير حريصًا على فكرة التوازن بين العمل والحياة فإنه يقود فريقًا أكثر إنتاجية وكفاءة.
 

10- تحديد معنى التوازن

- من المهم أن يفكر الشخص في معنى التوازن بالنسبة له وكيفية تحقيق ذلك، وما شعوره تجاه بعض الأمور الأخرى غير العمل مثل الأسرة والعمل والسفر والتعلم وغيرها من الأشياء الأخرى.